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Dicas para engordar: conheça as 5 tops

Existem alguns alimentos saudáveis que quando consumidos na medida certa acabam engordando mais rápido.Claro, há quem prefira receitas fit, mas em alguns casos a pessoa precisa ganhar peso. Na sequência veja algumas dicas que podem ajudar a evitar exageros no consumo, assim quando começar aparecer os músculos e os quilos a mais na balança isto ocorrera de forma saudável:

Vitamina de abacate

vitamina de abacate

A vitamina de abacate com leite integral é excelente para a saúde possui muita fibra, proteína e gordura boa. Para quem está procurando engordar a vitamina de abacate é uma ótima opção, pois possui 500 calorias. Para fazer esta beleza é bem fácil, basta ter um liquidificador e adicionar um copo de leite, um abacate pequeno, açúcar a gosto e bater até formar uma batida.

Veja as propriedades do abacate

A composição do abacate é bem diversificada, a fruta possui ácido oleico, ômega-6 e ômega-3, ácido palmítico, fibras, vitaminas do complexo b, vitamina C, vitamina E, vitamina A, manganês, magnésio, fosforo, potássio, cobre e zinco. Além de ser bastante calórico, o abacate é tudo de bom, faça já a sua vitamina matinal e fique com mais saúde.

Ovos

O ovo é dos alimentos mais difundidos no mundo do fisiculturismo, pois contem 70 calorias, 5 gramas de gordura, 6 gramas de proteínas e quase nada de carboidratos. É um dos melhores alimentos para engordar, o ovo pode ser adicionado a milk-shakes, antes utilizar certifique-se que o ovo não tenha nenhuma rachadura.

Veja as propriedades do ovo:

O ovo é rico em proteínas, ômega-3, gorduras saudáveis que fornecem energia e aumentam os níveis de testosterona. Ainda possui variadas vitaminas e minerais como: ferro, iodos, cálcio, zinco, fósforo e selênio. A dica é moderar nas gemas que possui altos níveis de colesterol, quando for fazer uma omelete, tire as gemas e faça com as claras.

Manteiga de amendoim

manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é bastante calórica uma colher de sopa contem nada a menos que 94 calorias, 8 gramas de gordura, 3 gramas de carboidratos e 4 gramas de proteína. A manteiga de amendoim ajuda a engordar de forma rápida sendo muito fácil de adiciona-la a diversos alimentos para aumentar o valor calórico, pode ser adicionado a milk-shake ou ainda passado no pão, além de tudo ainda é uma delícia.

Veja a seguir as propriedades da manteiga de amendoim:

A manteiga de amendoim também possui ômega-3 como o ovo, além de propriedades antioxidantes como: ácido pantotenico, piridoxina, riboflavina, tiamina, niacina e o resveratrol.

Carne:

Pesquisas indicam que as carnes magras como peito de frango, peru, bifes magros de gado são as principais fontes de proteínas que devem ser ingeridas para quem deseja ganhar massa corporal de forma saudável sem comprometer a saúde.

Propriedades da carne: A carne bovina possui, proteína, vitaminas do complexo B, ferro, potássio, magnésio, selênio, fosforo, fonte de ferro, zinco, e sais minerais.

Gostaram das dicas? Até a próxima!

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